ok roumiem dzieki. a jakie ilosci zma i omega 3 mam brac ? o jakich porach ? jeszcze jedno pyt czy ok byloby jak bralbym bialko i wegle bo mam ich za malo w diecie tak : mala porcja bialka rano ( okolo 30 g ) przed reningiem mutanta przed snem równiez mala porcja bialka okolo 40 g mysle ze te pory bylyby najodpowiedniejsze
hehe, nie ma sensu, wez kreatynke, witaminy, omega-3 (moze byc np. tran z apteki) - jak polecisz dobrze z dieta to bedzie dobry cykl, ktory zamknie sie w 100zl. Na pewno o wiele mocniej podziala niz hmb + whey (zwlaszcza ze obu srodkow starczy ci na mniej wiecej 2-3 tygodnie).
Ciezko ocenic nie znajac zapotrzebowania i rozkąłdu btw/kg masy ciała. Nie wiadomo jak organizm zareaguje na to. Tunczyka daj w sosie wlasnych w kawałkach, kukurydziane na owsiane zamien, oliwy nie wiem ile bo nie podałes wartosc btw/kg masy ciała a bez zalozen nie mozna okreslic ile tluszczu ma byc w diecie. Mozesz ustalic tluszcz 1-1,5g/kg masy [...]
Doakldnie jak domer pisal.. A oliwa zawiera jej sladowe ilsoci,za to olej lniany jets jej dobrym zrodlem, ale i tak suplementacja omega-3 jest wskazana jak najbarzdiej DO teog nie zapomnij o dorym kompleksie witamin oraz ZMA. bede dawal po dwa kapsy,witaminki i zma jest:) Co do wedzoncyh produltow to sa ok byle nie za zcesto,to samo tyczy sie [...]
Doakldnie jak domer pisal.. A oliwa zawiera jej sladowe ilsoci,za to olej lniany jets jej dobrym zrodlem, ale i tak suplementacja omega-3 jest wskazana jak najbarzdiej DO teog nie zapomnij o dorym kompleksie witamin oraz ZMA. bede dawal po dwa kapsy,witaminki i zma jest:) Co do wedzoncyh produltow to sa ok byle nie za zcesto,to samo tyczy sie [...]
"Eod na diecie masowej masz bilans +500 (lub wiecej) kcal przez caly czas, a trening silowy nie jest jakims mega wydatkiem kalorycznym" Mam małe pytanie, jeśli ktoś zechciałby zerknąć. 1. Stosuję dietę od niedawna i zgodnie z tematami o zapotrzebowaniu kalorycznym dla aktomorfików dałem do wyliczonych 3200 kcal nadwyżkę 500 kcal. W wielu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 185 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : we wakacje tylko siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4* siłownia na tydzień Odżywianie : nic specjalnego Cel : siła Ograniczenia [...]
nie ma dobrych tluszczy , sa zle, czyli trans. tluszcze ogolnie sa zdrowe mimo mitu o ich szkodliwosci, nalezy zachowac odpowiednie proporcje miedzy jednonienasyconymi wielonienasyconymi i nasyconymi czyli tymi z nabialu glownie. pamietaj tez o omega 3
Nie przyda się. Białka i gainery są do uzupełniania BRAKÓW w diecie ewentualnie "wciśnięcia" posiłku jak już nie dajesz rady normalnie zjeść. Jeżeli ktoś ma dobrze ułożony jadłospis to stosowanie białek i gainerów mija się z celem. Jak już chcesz coś kupić na regeneracje to kup Dobre kwasy omega 3 (2-3g dziennie) + jakiś adaptogen typu [...]
Grzdylek ale patrzenie przez pryzmat wagi jest zdradzieckie,bo to sa spadki wody,miesni i tluszczu wlasnie w takiej kolejnosci,a pomysl miesnie to piece energetyczne bez nich nie schudniesz ,a misnie potrzebuja "paliwa" bialka,jesli go malo to nastepuje spalanie miesni i zwolnienie metabolizmu a tu juz prosta droga do efektu jo-jo,druga [...]
Kupna polędwica z indyka raczej nie wyróżnia się niczym specjalnym na tle innych wędlin... Chyba że kupujesz jakąś bez konserwantów. Generalnie unikałabym wszelkich wędlin, a szczególnie mając IBS (nawet zaleczony), ze względu na szkodliwe chemikalia i dużą ilość soli tam dodawane. Wybieraj własnej roboty gotowane, duszone, pieczone (nie [...]
[...] Białko http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis600.html Kompleks witamin i minerałów oraaz omega 3 http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Daily_Formula-opis483.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html :-)) Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2012-01-04 14:49:03
zapomnialam dodac, biore l-karnityne, okolo 1g dziennie, 2g dgy ide na silownie. slyszalam ze chrom pomaga w walce ze sklonnoscia do slodyczy, a omega-3 pomagaja w stresie ogolnie, ale nie wiem na ile i w jaki sposob dokladnie to dziala
Źle to nie wygląda. Tylko tak jak mówiłem. Pamiętaj o dodawaniu ryb typu łosoś / makrela. Mają dużo omega 3. Makrela ma też sporo selenu więc możesz ją również dawać przed snem zamiast jaj i orzechów aby diete urozmaicać. Baze bym ogólnie zostawił i obserwował organizm.
Trening do redukcji rób z powtórzeniami tak jak przy treningu masowym. Znaczenie większe ma dieta. Zresztą wprowadzanie treningów z 15 powtórzeniami przy redukcji to nie do końca skuteczne rozwiązanie. Dobre efekty daje właśnie trening stricte masowy 3x w tygodniu, do tego aero 3x w DNT. Zobacz sobie trening 5x5, jest dość ciekawy i efektywny. Do [...]
uzasadnij dla czego wyrzuciłbyś tuńczyka i wafle z diety? Tuńczyk jest świetnym źródłem protein Poza tym dobrze wplywa na krażenie, przemiane materii, poprawia wzrok i słuch. Zawiera kwasy, które przyspieszają wydalanie niestrwionych resztek z organizmu, jest głównym źródłem tak ważnego kwasu omega-3. Po co mialbym go eliminować? Co do wafli to [...]
[...] tak zwany budwigowy, w dużych ilościach również nie jest wskazany. Zadbaj o różnorodność tłuszczy. Wprowadź tłuste morskie ryby 2-3 w tygodniu, nie tylko roślinne Omega-3 ( ALA ). Brakuje owoców, licznej ilości warzyw. Btw. Panga to szkodliwa ryba, radzę się rozeznać które są wartościowe. Np: ( łosoś, halibut, makrela, śledź, flądra ) [...]
twarog chudy :)
